Pilt:askmen.com

On laupäeva õhtu, sa oled kodus … ja teed tööd. Tavaliselt võetakse sel ajal mõni külm jook või veedetakse aega sõpradega, aga sina seda enam ei tee.

Pärast viimast ametikõrgendust langetasid kindla otsuse, et töö on kõige tähtsam. Aeg-ajalt võib ju ometi ka kodus töötada. Vale! Kui sellest on saanud sinu jaoks pidev harjumus, võid enesele teadvustamata olla muutumas töösõltlaseks.

“Töösõltlane” võib olla pisut äratarvitatud sõna üliagarate inimeste kohta, aga tänapäeva konkurentsitihedates töösuhetes on töösõltuvus muutunud juba liigagi levinud probleemiks.Nagu igasugune sõltuvuse puhul on ka töösõltlasel, tema perel ja sõpradel põhjust muretsemiseks. Ülemuse arvates võivad töösõltlase pikad tööpäevad ja üliinimlik töössesuhtumine tähendada ettevõtte jaoks ainult head, kuid see pole sageli nii.

Kasvav töökoormus hakkab üha enam kahjustama sinu isiklikku elu, tervist ja emotsionaalset heaolu. Kui arvad, et töösõltuvus on midagi austusväärset, mõtle hoolikalt järele. Pikas perspektiivis toob see su karjäärile rohkem kahju kui kasu.

Kas oled töösõltlane? Otsustasime vaadata lähemalt mõningaid hoiatavaid märke ja võimalusi, kuidas probleemi juba eos surmata.

Väljaspool kontorit töötamine 

SümptomidKui kõigi teiste tööpäev läbi saab, siis sinu oma läheb veel edasi. Sa töötad õhtuti, nädalavahetustel või isegi puhkuse ajal. Kellaaeg pole oluline, sest kui sa vähemalt natuke tööd ei tee, tunned igavust ja leiad, et ei tee midagi kasulikku. Või mis veel hullem – muretsed, miks sa küll rohkem tööd ei tee. Usu või mitte, aga pärast tööpäeva lõppu töötamine tegelikult hoopis vähendab su tööviljakust ja üldist tulemuslikkust. Samuti kujutab see ohtu sinu tervisele, sest sellest võib tekkida lugematu hulk erinevaid hädasid (veel ühte peavalu sa küll ei vaja), sa muutud väsinuks ja võõrandud inimestest.

Lahendus
Kui leiad end pidevalt kodus töötamast, pead püüdma oma rahu tagasi saada ning jätma kodukontori mõneks ajaks omapead. Seda on lihtsam öelda kui teha, kuid hakatuseks võid kokku lugeda, mitu tundi sa kodus töötamisele kulutad. Koosta sellest lähtuvalt plaan, kuidas nende tundide arvu järk-järgult vähendada. Ära kiirusta. Tee seda pikkamööda. Näiteks loobu teatud kindlatel päevadel töötamisest, kuid ole valmis ka tagasilöökideks. Samuti nagu mis tahes muust halvast harjumusest loobumine toob ka töötundide arvu vähendamine esialgu kaasa teatavaid võõrutusnähte. Neist kõige sagedasemad on depressioon ja ärevus, kuid sellistest lühiajalistest tagasilöökidest hoolimata mõjub see pikas perspektiivis sulle ja sinu kehale paremini.

Oma elus neid muutusi tehes võiks ühtlasi käia läbi arsti juurest, et teha endale täielik tervisekontroll. Veendu, et oled terve, ning seejärel lisa oma igapäevatoimingute hulka liikumine, uni ja tervislik toit. Oma järgmist puhkust planeerides jälgi kindlasti, et sellega ei kaasneks mingit töötegemist. Tööasjad ei tohiks puhkamist segada. Lõõgastumiseks mõeldud aeg on kõige tähtsam.

Pidev tööga seotud olek

SümptomidSa ei pruugi küll 24 tundi ööpäevas kontoris istuda, aga suurem osa sinu ajast on ikka kuidagi tööga seotud. Kõigil su tähtsamatel klientidel ja kolleegidel on olemas sinu mobiilinumber juhuks, kui nad peaksid sind vajama. Sülearvuti on sul alati kaasas, et saaksid tarbe korral suvalisel hetkel internetti minna. Sulle võib tunduda, et oled lihtsalt kättesaadav, kuid tegelikult hakkab töö sinu elus muude asjade kõrval liialt esiplaanile tõusma. Sellisel juhul ei võta sa kunagi aega töövälisteks tegevusteks, mida saaks lihtsalt nautida.

Lahendus
Kui oled seitse päeva nädalas pidevalt oma tööga seotud, on aeg teha mõned muudatused oma elustiilis. Eelkõige tähendab see aja leidmist uute ja rahuldust pakkuvate tegevuste jaoks, mis annaks su ajule ja kehale energiat, mitte lihtsalt ei parandaks su oskust mobiiltelefonil e-kirju kirjutada. Veel parem on leida hobi, mis muudab su üldist elustiili mitmekesisemaks. Kui sa töö tõttu pead veetma enamuse ajast siseruumides ühe koha peal, tuleks valida selline hobi, mida saab harrastada vabas õhus – regulaarne jooksmine või golfimäng oleks kindlasti väga sobilikud. Tähtis on valida tegevus, mis sulle meeldib, et töö, puhkus ja lõbu oleks su elus õiges vahekorras.

Selle vahekorra säilitamiseks võid küsida abi ka nõustajalt või psühholoogilt. Sageli piisab tervenemiseks sellest, kui saad kõrvalseisja käest uusi ideid või lihtsalt kellegagi rääkida. Kui sa siis avastad, et oled hakanud väljaspool tööaega vähem tööle mõtlema, on kõik väga hästi. Pole vaja ennast sellepärast süüdi tunda. Vähem tööle mõtlemine vabal ajal muudab sind tööalaselt ainult võimekamaks.

Keeldumine ülesannete delegeerimisest 

SümptomidTahtes kindlasti edukas olla, hakkad pikkamööda arvama, et just sina saad vajalike töödega kõigist paremini hakkama. Kuna tahad saada võimalikult suurt tunnustust, võtad enda kaela võimalikult palju ülesandeid ega luba kellelgi teisel osaleda. Samas tähendab see, et sinuga on raske koos töötada, ning pikemas perspektiivis toob ülesannete delegeerimisest hoidumine kaasa selle, et sinu organiseerijavõimed ei arene ning sulle jääb väga vähe aega töövälisteks asjadeks. Võib juhtuda, et enesekindlalt positiivses keskkonnas töötamise asemel pead vaevlema kasvava läbikukkumishirmu ning kehvade kollegiaalsete suhete käes. Sel juhul pole sul lootustki järgmist ametikõrgendust saada.

Lahendus
Ülesandeid on võimalik delegeerima õppida, kui vaatad oma otsuseid avaramas kontekstis ja vahetad töö juures korralikult teavet. Ära püüa hakkama saada kõigega, mida sinu kaela tahetakse sokutada. Kavanda oma töötegemine kooskõlas sinu üldiste elueesmärkidega, mitte vastupidi. Mõtle sellele, kuhu tahad välja jõuda ja millele tegelikult oma aega kulutada.Läbipõlemine pole kindlasti mingi saavutus, seega tuleb tööd teha oma võimaluste piires. Kui sinu tööpanus on alati ühtlaselt hea, ilma et sa püüaksid alati kõige rohkem silma paista, ei tee see sinu ametialasele mainele ja pikaajalisele väärtusele kindlasti midagi halba. Kui oled võtnud endale saavutatavad eesmärgid, ei teki sul vajadust üle kompenseerida.

Üks sellistest eesmärkidest peaks kindlasti olema kolleegidega heade suhete säilitamine. Kui mõni suhe vajaks parandamist, siis see on sinu enda kätes. Püüa arendada sotsiaalset suhtlust ja räägi nende inimestega regulaarselt. Ole valmis koostööd tegema ja teiste ideid ära kuulama. Pealegi kui leiad võimaluse teha lühikesi pause mõtete kogumiseks, suudad edastada teavet tõhusamalt ning inimestel on lihtsam sinuga rääkima tulla. Aja jooksul märkad, et enam sa ei soovigi kõike ise ära teha, vaid pigem ökonoomselt töötada, ning oled õppinud hindama ühiselt töötamise väärtust.

Pidev tööst rääkimine 

SümptomidKui keegi, olgu ta sõber või elukaaslane, on nõus sind kuulama, võid talle oma tööst lõpmatuseni rääkida. Võib-olla alustasid äsja uut projekti või ei meeldi sulle su ülemus – igal juhul tahad olulisele inimesele sellest teada anda. Kuigi teatud määral võib tööasjadest kindlasti lobiseda, toob pidev tööst rääkimine kaasa selle, et sa ei pööra enam tähelepanu oma lähedastele. Sa ei ole suhtes enam nendega, vaid oma tööga, ning sinu elus olevad inimesed muutuvad lihtsalt abivahenditeks. Tagasilöögid isiklikud elus aga kannustavad sind veelgi rohkem tööd tegema, eriti kui tõukad endast eemale need, kes sinust kõige rohkem hoolivad.

Lahendus
Tööteema võib olla oluline sinu jaoks, aga teised inimesed ei pruugi sellest sugugi vaimustuda. Sinu sõbrad ja armsad tahavad, et sa oleksid õnnelik, aga sul tuleb ka omalt poolt neile piisavalt tähelepanu pöörata. Selleks tuleb esmalt vaadata, millist mõju töö sinu vestlustele ja lähisuhetele avaldab. Nagu kõigi teiste sõltuvushaiguste puhul, on aus probleemide teadvustamine siin suureks abiks. Ole aus ja küsi oma perelt ja sõpradelt, kuidas sinu tööalased probleemid neid mõjutavad. See ei ole lihtne vestlus, kuid see on samm õiges suunas.

Armsatele inimestele piisava tähelepanu pööramine ei seisne ainult rääkimises. See eeldab lisaks ka ühist ajaveetmist. Kui sul on kindel suhe, jäta endale iga päev vähemalt pool tundi, et üksteisega rääkida, üksteist kuulata ja üksteise olemasolu nautida. Ning kindlasti ei tohi sellel ajal rääkida tööasjadest. Kui sulle meeldib rohkem sõpradega aega veeta, siis teegi seda ja käi nendega regulaarselt väljas. Püüa ennast ümbritseda positiivsete inimestega. See paneb sind mõtlema paremaid mõtteid ning rääkima peale töö ka muudest asjadest.

Õige vahekorra leidmine 

Erinevate eluvaldkondade vahel õige vahekorra paikapanek võib tähendada, et sinu töös, suhetes ja tervises valitseb stabiilselt hea seisund. Mõned inimesed on õige vahekorra leidmisel loomupäraselt andekamad ning töö puhul on lihtne lasta ennast ihu ja hingega sinna sisse tõmmata. Uus töökoht koos suure töökoormusega võib teoreetiliselt küll ahvatlev tunduda, aga ära unusta karjääriredelil ülespoole rühkides ka enda eest hoolt kanda.Vastasel korral võid selles protsessis kaotada kõik muu.